Gangguan afektif musiman - Apa itu gangguan afektif musiman? Gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi yang dipicu oleh musim-musim sepanjang tahun. Gejala biasanya dimulai pada akhir musim gugur atau awal musim dingin. Orang dengan SAD biasanya merasa lebih baik di musim semi dan musim panas. Diperkirakan bahwa SAD terkait dengan perubahan jumlah siang hari selama waktu yang berbeda dalam setahun. Beberapa orang memiliki SAD dengan episode depresi di musim panas, bukan musim dingin. Ini jauh lebih jarang terjadi.
 |
| Gangguan afektif musiman |
Gejala SAD
Tidak semua orang yang memiliki SAD mengalami gejala yang sama. Gejala umum SAD pada musim dingin meliputi:
- Perubahan nafsu makan, terutama keinginan makanan manis atau tepung
- penambahan berat badan
- kelelahan
- tidur lebih dari biasanya
- kesulitan berkonsentrasi
- lekas marah dan cemas
- meningkatkan kepekaan terhadap penolakan
- menghindari situasi sosial
- kehilangan minat dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati
- perasaan bersalah atau putus asa
- Masalah fisik, seperti sakit kepala.
Gejala SAD pada musim panas meliputi:
- kehilangan selera makan
- penurunan berat badan
- insomnia
- lekas marah dan cemas
- agitasi.
Gejala SAD cenderung kembali dari tahun ke tahun. Mereka biasanya datang dan pergi pada waktu yang hampir bersamaan setiap tahun. Jika Anda pikir ini bisa terjadi pada Anda, hubungi dokter keluarga Anda.
Apa yang menyebabkan SAD?
Dalam kebanyakan kasus, SAD tampaknya terkait dengan hilangnya sinar matahari di musim gugur dan musim dingin. Periset telah menemukan bahwa mengurangi sinar matahari dapat mempengaruhi tubuh dengan cara yang dapat berkontribusi pada SAD. Ini termasuk:
Ritme sirkadian (jam biologis) - Penurunan sinar matahari bisa mengganggu ritme alami tubuh Anda. Hal ini bisa menimbulkan perasaan depresi.
Tingkat serotonin - Serotonin adalah zat kimia otak yang mempengaruhi mood Anda. Mengurangi sinar matahari bisa menyebabkan kadar serotonin turun. Hal ini bisa memicu depresi.
Tingkat Melatonin - Melatonin adalah zat kimia otak yang mengatur tidur. Lebih banyak kegelapan menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak melatonin. Lebih melatonin bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan lesu. Ini adalah gejala depresi yang umum.
Tingkat vitamin D - Dipercaya bahwa vitamin D berperan dalam kadar serotonin. Sebagian besar vitamin D yang kita dapatkan berasal dari matahari. Sedikit sinar matahari bisa menyebabkan kekurangan vitamin D. Hal ini bisa menyebabkan gejala depresi.
Orang-orang memiliki risiko pengembangan SAD yang lebih tinggi. Faktor-faktor yang meningkatkan risiko meliputi:
- Perempuan Empat kali lebih banyak didiagnosis dengan SAD dibanding pria.
- Tinggal jauh dari khatulistiwa. Di Amerika Serikat, hidup lebih jauh ke utara meningkatkan risiko Anda. Daerah ini kurang mendapat sinar matahari pada musim gugur dan musim dingin.
- Sejarah keluarga. Memiliki anggota keluarga dengan SAD atau bentuk depresi lainnya meningkatkan risiko Anda.
- Memiliki depresi atau gangguan bipolar. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, gejala Anda mungkin memburuk dengan musim.
- Muda. SAD lebih sering terjadi pada orang dewasa muda. Telah dilaporkan pada remaja dan anak-anak. Kemungkinan Anda menurunkannya seiring bertambahnya
Bagaimana SAD didiagnosis?
Dokter Anda akan menanyakan gejala, pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Dia mungkin melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin meminta tes laboratorium untuk menyingkirkan kondisi lain yang menyebabkan gejala mirip dengan SAD. Mereka mungkin mengarahkan Anda ke spesialis untuk mendiagnosa kondisi Anda. Ini bisa jadi psikolog atau psikiater.
Bisakah SAD dicegah atau dihindari?
Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghindari SAD. Tapi Anda bisa mengambil langkah untuk mengelolanya sehingga gejala Anda tidak bertambah buruk. Beberapa orang memulai pengobatan sebelum gejala mulai. Mereka juga melanjutkan pengobatan melewati waktu dimana gejala mereka biasanya hilang. Yang lain memerlukan perawatan terus menerus untuk mengendalikan gejala mereka.
Pengobatan atau Perawatan SAD
Tiga cara utama SAD diobati adalah dengan terapi ringan, terapi perilaku, atau pengobatan. Dokter Anda mungkin ingin menggabungkan terapi jika menggunakannya tidak bekerja untuk Anda.
Terapi ringan
Terapi cahaya dirancang untuk mengatasi kekurangan sinar matahari saat musim gugur dan musim dingin. Ini telah digunakan untuk memperlakukan SAD sejak tahun 1980an. Anda akan duduk di depan kotak lampu khusus setiap hari. Kotak itu memancarkan cahaya putih terang yang meniru sinar matahari alami. Tampaknya membuat perubahan pada zat kimia otak yang mengatur mood Anda. Jumlah waktu yang Anda duduk di depan kotak lampu tergantung pada kekuatan cahaya. Biasanya antara 20 dan 60 menit.
Ada jenis terapi cahaya lainnya. Alih-alih duduk di depan sebuah kotak, Anda bisa memakai visor yang memancarkan cahaya. Jenis lainnya adalah "simulator fajar." Lampu ini menyala pagi-pagi di kamar tidur Anda. Ini meniru matahari terbit alami dan secara bertahap meningkatkan kecerahan. Hal ini memungkinkan Anda terbangun secara alami, tanpa menggunakan alarm.
Jika terapi cahaya membantu, Anda akan melanjutkannya sampai sinar matahari yang cukup kembali. Hal ini biasanya terjadi pada musim semi. Menghentikan terapi ringan terlalu cepat bisa mengakibatkan kembalinya gejala.
Bila digunakan dengan benar, terapi cahaya tampaknya memiliki sedikit efek samping. Beberapa efek samping meliputi kelelahan mata, sakit kepala, kelelahan, dan mudah tersinggung. Jika Anda menggunakannya terlambat di siang hari, Anda bisa mengalami masalah tidur. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai terapi cahaya jika Anda memilikinya:
- gangguan bipolar
- Kulit yang peka terhadap sinar matahari.
- Kondisi yang membuat mata Anda rentan terhadap kerusakan sinar matahari.
Tempat tidur penyamakan tidak boleh digunakan untuk merawat SAD. Sumber cahaya di tempat tidur penyamakan sinar ultraviolet (UV) tinggi. Ini membahayakan matamu dan kulitmu. Mereka juga menyebabkan kanker kulit.
Terapi perilaku
Terapi bicara atau terapi perilaku dapat membantu Anda mengidentifikasi pikiran negatif. Kemudian Anda mengganti mereka dengan pikiran yang lebih positif. Terapi dapat membantu Anda mempelajari cara sehat untuk mengatasi gejala SAD Anda. Anda juga bisa belajar mengelola stres.
Obat-obatan
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda minum obat untuk mengatasi gejala Anda, terutama jika mereka parah. Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) sering digunakan untuk mengobati depresi. Beberapa telah disetujui untuk memperlakukan SAD secara khusus.
Anda mungkin harus minum obat ini selama beberapa minggu sebelum merasa lebih baik. Anda mungkin harus mencoba lebih dari satu obat untuk menemukan obat yang paling sesuai untuk Anda.
Anda juga bisa melakukan perubahan gaya hidup yang bisa membantu gejala Anda.
- Biarkan cahaya alami sebanyak mungkin ke rumah atau kantor Anda. Buka tirai, duduk dekat jendela, dan jagalah lingkungan Anda secerah mungkin.
- Pergilah ke luar bila bisa. Sekalipun dingin atau berawan, cahaya tetap bisa menguntungkan Anda.
- Tetap aktif secara fisik. Olahraga dan aktivitas meningkatkan endorfin dan menghilangkan stres. Keduanya bisa membuat Anda merasa lebih baik.
