Ketahui Pengobatan efektif Untuk Insomnia

Baca Juga

Ketahui Pengobatan efektif Untuk Insomnia - Apa itu insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi pada sebagian orang. Orang yang menderita insomnia mengalami kesulitan tidur, tertidur, atau keduanya. Banyak orang mengalami insomnia. Insomnia akut adalah masalah tidur jangka pendek. Insomnia kronis adalah saat masalah tidur Anda berlangsung selama 4 minggu atau lebih. Pada artikel ini kami akan menjelaskan tentang gejala insomnia, diagnosa insmonia, dan cara efektif untuk mengobati kesulitan tidur.

Ketahui Pengobatan efektif Untuk Insomnia

Apakah insomnia merupakan masalah serius?

Cukup tidur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Insomnia dapat mempengaruhi Anda secara mental dan fisik. Hal itu bisa membuat Anda merasa lelah, tertekan, dan mudah tersinggung. Hal ini juga dapat membuat sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi atau melakukan tugas di siang hari. Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin khawatir bisa tidur. Terkadang hal ini bisa membuat tidur semakin sulit. Jika Anda tidak cukup tidur secara teratur, Anda berisiko terkena penyakit. Ini termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.

Berapa lama tidur yang saya butuhkan? Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai 8 jam tidur setiap malam. Anda tahu Anda cukup tidur jika Anda tidak merasa mengantuk di siang hari. Jumlah tidur yang Anda butuhkan tetap sama sepanjang masa dewasa. Namun, pola tidur bisa berubah seiring bertambahnya usia. Misalnya, orang tua mungkin kurang tidur di malam hari dan tidur siang di siang hari.

Gejala insomnia

Gejala insomnia meliputi:

1. Berbaring terjaga untuk waktu yang lama sebelum tertidur di hampir setiap malam.

2. Tidak bisa tidur.

3. Bangun pagi sekali.

4. Merasa seperti Anda belum tidur sama sekali.

5. Jatuh tertidur di siang hari, termasuk saat mengemudi.

Apa penyebab insomnia? Beberapa kasus insomnia adalah gejala atau efek samping dari masalah lain. Ini disebut insomnia sekunder. Banyak gangguan yang berbeda dapat menyebabkan insomnia. Mereka termasuk:

• Kondisi emosional - depresi, kecemasan, dan gangguan stres posttraumatic
• Gangguan neurologis - Alzheimer atau penyakit Parkinson
• Kondisi nyeri - radang sendi dan gangguan sakit kepala
• Gangguan gastrointestinal - sakit maag, GERD
• Gangguan tidur - sindrom kaki gelisah atau sleep apnea
• Gangguan pernafasan - Asma atau gagal jantung
• Kondisi lain, termasuk tiroid terlalu aktif, stroke, atau menopause.

Insomnia sekunder juga bisa disebabkan oleh beberapa obat. Ini termasuk obat asma, obat alergi atau pilek, dan obat tekanan jantung dan tekanan darah tertentu. Penggunaan zat tertentu juga bisa menyebabkan insomnia. Ini termasuk kafein, tembakau, dan alkohol.

Insomnia primer adalah kelainan yang berbeda. Biasanya berlangsung paling tidak sebulan. Itu tidak dipahami dengan baik. Hal-hal yang bisa menyebabkan insomnia semacam ini meliputi:

• Kehidupan berubah.
• Tekanan utama atau terakhir atau gangguan emosional.
• Jadwal perjalanan atau pekerjaan yang mengganggu rutinitas tidur anda.
• Kebiasaan yang telah Anda bentuk untuk mengatasi kekurangan tidur Anda. Ini bisa termasuk tidur siang, khawatir tidur, atau tidur lebih awal.

Bagaimana insomnia didiagnosis? Insomnia didiagnosis terutama berdasarkan riwayat medis dan tidur Anda. Dokter keluarga Anda mungkin bertanya kepada Anda:

1. Pertanyaan tentang kebiasaan tidur Anda. Ini termasuk saat Anda pergi tidur dan saat Anda bangun.

2. Obat apa yang kamu pakai

3. Asupan kafein dan alkohol Anda.

4. Jika Anda merokok.

5. Tentang kejadian atau masalah dalam hidup Anda yang mungkin membuat Anda kesal.

6. Berapa lama Anda mengalami insomnia.

7. Jika Anda memiliki rasa sakit, seperti dari artritis.

8. Jika Anda memiliki pasangan tidur, dokter Anda mungkin bertanya kepadanya apakah Anda mendengkur saat Anda tidur.

Jika penyebab insomnia Anda tidak jelas, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengisi buku harian tidur. Buku harian ini akan membantu :

• Jam tidur
• Berapa lama Anda di tempat tidur sebelum tertidur
• Seberapa sering Anda terbangun di malam hari
• saat kamu bangun di pagi hari
• seberapa baik kamu tidur

Buku harian tidur dapat membantu Anda dan dokter Anda mengidentifikasi pola dan kondisi yang mempengaruhi tidur. Dokter Anda mungkin juga melakukan pemeriksaan fisik. Ini akan membantu dia menyingkirkan masalah medis lainnya yang bisa menyebabkan insomnia.

Dapatkah insomnia dicegah atau dihindari? Cara terbaik untuk mencegah insomnia adalah dengan mengembangkan rutinitas tidur yang baik. Dalam beberapa kasus, tidak dapat dicegah atau dihindari.

Pengobatan insomnia

Ada beberapa cara untuk mengobati insomnia. Biasanya tergantung pada apa yang Anda katakan kepada dokter tentang kesehatan dan riwayat tidur Anda. Hal ini juga mungkin tergantung pada jenis insomnia apa yang Anda miliki.

Perubahan gaya hidup

Hindari zat yang membuat tidur lebih keras. Ini termasuk kafein, beberapa obat-obatan, dan alkohol.

Mengadopsi kebiasaan tidur yang lebih baik. Ikuti rutinitas tidur, jaga agar ruangan Anda tetap gelap dan dingin, dan hindari menonton TV atau menggunakan telepon di kamar tidur. Pergi tidur sekitar waktu yang sama dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari.

Jangan makan, minum, atau berolahraga menjelang tidur.

Terapi perilaku

Terapi perilaku untuk insomnia bisa mengajari Anda tentang kebiasaan tidur yang baik. Biasanya mencakup cara belajar untuk rileks dan tidak terlalu khawatir tentang tidur. Anda juga bisa belajar relaksasi otot dan latihan pernapasan dalam untuk membantu Anda rileks. Seringkali sama efektifnya dengan resep obat tidur.

Obat-obatan

Anda tidak memerlukan resep dokter untuk mendapatkan bantuan tidur over-the-counter (OTC). Tapi sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum mencobanya. Alat bantu tidur OTC tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam jangka waktu yang lama. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada label dengan hati-hati. Jangan minum alkohol saat Anda menggunakan bantuan tidur OTC.

Suplemen tertentu diiklankan sebagai perawatan untuk insomnia. Beberapa contoh adalah melatonin dan valerian. Tidak banyak bukti tentang seberapa baik produk ini bekerja. Periset tidak tahu efek jangka panjang penggunaannya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba salah satu produk ini.

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu Anda tertidur dan tetap tidur. Resep obat tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Yang umum termasuk eszopiclone (Lunesta), zolpidem (Ambien), dan zaleplon (Sonata).

Cara lain yang baik untuk bersantai adalah dengan fokus pada pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam, sambil menghitung sampai 5. Kemudian dengarkan suara napas Anda saat Anda menarik napas. Anda juga bisa mencoba mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di tubuh Anda. Mulailah di kaki Anda dan kerjakan jalan ke wajah dan kepala Anda. Terapis terlatih bisa mengajari Anda cara lain untuk rileks. Mendengarkan musik relaksasi juga bisa membantu. Semoga bermanfaat.