Kenali Kebutuhan Nutrisi Wanita Usia 40

Baca Juga

Kenali Kebutuhan Nutrisi Wanita Usia 40 - Wanita terus berjuang dengan berat badan dan masalah medis lainnya saat mereka memasuki usia 40-an. Baik kebutuhan nutrisi (makanan dan air) dan metabolisme (seberapa cepat tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi) berubah pada usia ini. Metabolisme Anda menjadi lebih lambat. Wanita kehilangan sekitar setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 40. Hal tersebut memungkinkan untuk menurunkan berat badan malah lebih sulit. Beberapa perubahan yang dialami wanita disebabkan oleh penurunan hormon, tingkat aktivitas berkurang, dan kondisi medis.

Kenali Kebutuhan Nutrisi Wanita Usia 40

Apa yang Anda makan bahkan lebih penting saat memasuki usia 40-an. Wanita membutuhkan protein (daging, ikan, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan), karbohidrat, lemak (minyak sehat), vitamin, mineral, dan air. Makanan ini telah dikaitkan dengan beberapa pencegahan penyakit, seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu. American Academy of Family Physicians mendukung pengembangan rantai pasokan makanan sehat dalam program nutrisi tambahan sehingga dapat memperluas ketersediaan makanan sehat.

Nutrisi

Jika belum mendapatkan nutrisi serius pada saat Anda berusia 40 tahun, saatnya untuk memulai. Berikut ini tips makanan yang harus Anda konsumsi.

• Pilihlah berbagai sayuran, termasuk hijau tua, merah dan oranye, kacang-kacangan dan kacang polong, bertepung dan tidak bertepung.
• Makanlah berbagai macam buah.
• Sertakan biji-bijian dalam makanan harian Anda. Setengah dari biji-bijian Anda harus biji-bijian.
• Konsumsi lemak bebas atau susu rendah lemak. Ini termasuk susu, yogurt, keju, atau produk kedelai yang diperkaya.
• Miliki protein setiap kali makan. Protein sehat termasuk daging tanpa lemak (ayam), makanan laut, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
• Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun.

Selain itu, wanita harus mengkonsumsi:

• Kurang dari 10 persen kalori harian Anda dari tambahan gula (makanan pencuci mulut dan makanan olahan).
• Kurang dari 10 persen kalori harian dari lemak jenuh (daging merah, susu berlemak tinggi).
• Kurang dari 2.300 miligram (mg) per hari sodium.

Metabolisme

Setelah umur 40, kadar hormon Anda (estrogen) turun. Hal ini menyebabkan insulin Anda (hormon yang membantu tubuh Anda menggunakan gula) meningkat. Tingkat tiroid Anda turun. Kombinasi ini membuat Anda lapar. Anda akhirnya makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori. Sebagian besar kenaikan berat badan terjadi di sekitar perut Anda. Makan lebih banyak makanan dengan serat (buah beri, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk mengisi Anda dan membantu Anda makan lebih sedikit. Bertujuan untuk 25 gram serat setiap hari setelah usia 40 tahun. Cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda antara lain:

• Makan sarapan.
• Olahraga.
• Minum air dingin.
• Tidur nyenyak.
• Makan makanan pedas.

Hal yang perlu diperhatikan

Setelah 40, kebanyakan wanita mendapatkan lemak perut. Lemak perut telah dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, demensia, dan kanker tertentu. Jika Anda memiliki kondisi di usia 40-an ini, ikuti saran dokter untuk mendapatkan nutrisi.

Pada usia 40, wanita kehilangan massa otot dua kali lebih cepat dari pria. Sebagian besar kerugian terjadi pada otot inti Anda, yang menopang perut Anda (alasan lain untuk lemak perut). Crash diet (makan kalori dalam jumlah sangat rendah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat) dan tidak menggunakan otot juga menyebabkan hilangnya otot.

Pertanyaan untuk ditanyakan ke dokter

• Berapa lama saya harus berolahraga untuk membantu menurunkan berat badan?
• Apakah makanan tertentu membangun otot?
• Bagaimana saya tahu jika saya tidak mendapatkan nutrisi yang tepat?
• Haruskah saya menjalani hormon dan tiroid?

Informasi ini memberikan gambaran umum dan mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda untuk mengetahui apakah informasi ini berlaku untuk Anda dan untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang masalah ini.